Jak wybrać napój energetyczny?

Niezależnie od dyscypliny kolarskiej/rowerów górskich lub poziomu jazdy, prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla dobrego zdrowia organizmu. Rowerzyści muszą pić regularnie, aby zrekompensować całą wodę i sole mineralne utracone podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie grozi im wyczerpanie. Podstawa odżywianie sportoweNapój energetyczny jest integralną częścią globalnego podejścia do wydajności.

Oto wszystkie wyjaśnienia, których potrzebujesz, aby wybrać odpowiedni napój energetyczny dla swojego roweru.

ZNACZENIE POZOSTAWANIA NAWODNIONYM PODCZAS JAZDY NA ROWERZE

Niewystarczające lub źle zarządzane nawodnienie może mieć katastrofalne skutki podczas wycieczki rowerowej lub zawodów. Pierwsze oznaki odwodnienia (skurcze, osłabienie mięśni, zmęczenie itp.) mają bezpośredni wpływ na odczucia rowerzysty i natychmiast wpływają na jego wydajność.

Kompensacja utraty wody poprzez pocenie się

Aby zrozumieć fundamentalną rolę nawodnienia podczas jazdy na rowerze, należy pamiętać, że dwie trzecie ludzkiego ciała składa się z wody, pierwiastka, który jest szczególnie skoncentrowany w mięśniach, w tym w mięśniu sercowym. Wysiłek fizyczny prowadzi do wzrostu temperatury ciała, a organizm naturalnie reaguje poceniem się, aby "schłodzić silnik". Te straty wody muszą być regularnie kompensowane przez picie wody, na długo przed pojawieniem się uczucia pragnienia, aby mieć nadzieję, że i uniknąć odwodnienia.

Strategiczny wybór napoju energetycznego w żywieniu sportowców

The napój Napój sportowy do jazdy na rowerze (znany jako napój energetyczny, napój izotoniczny lub napój wysiłkowy) zapewnia wodę i elektrolity utracone przez pot (sód, magnez, potas, wapń), a także węglowodany, witaminy i mikroelementy, które są przydatne do dostarczania organizmowi energii.

Dla rowerzystów korzystanie z napojów do ćwiczeń jest strategicznym wyborem. Trzeba wiedzieć, który napój stosować w jakim czasie (przed, w trakcie i po ćwiczeniach). Jak zawsze, jeśli chodzi o odżywianie sportowe, ważne jest, aby mieć spersonalizowane podejście, biorąc pod uwagę rodzaj aktywności (czas trwania, intensywność) i reakcje organizmu.

RÓŻNE RODZAJE NAPOJÓW DLA ROWERZYSTÓW

Istnieją różne rodzaje napojów dla rowerzystów, w zależności od ich składu i przeznaczenia (przygotowanie do ćwiczeń, spożycie energii podczas ćwiczeń, przeciwdziałanie skurczom, regeneracja).

Ważna koncepcja: napój izotoniczny

Napój sportowy (przygotowujący, energetyczny, antyskurczowy lub inny) jest często określany jako izotoniczny. Aby to zrozumieć, termin ten odnosi się do osmolarności płynu (stężenia aktywnych cząstek lub rozpuszczonych związków). W przypadku napoju izotonicznego stężenie związków jest identyczne jak w osoczu krwi. Jest to bardzo ważna koncepcja, ponieważ równowaga ta sprzyja wchłanianiu płynu i jego składników odżywczych w jelitach, które następnie łatwiej przechodzą do krwiobiegu.

Dobry dla sportowców, zrównoważona formuła napoju izotonicznego optymalizuje nawodnienie i ułatwia przyswajanie składników odżywczych. Napój hipotoniczny (bardziej rozcieńczony) może być preferowany podczas upałów, ponieważ zachęca organizm do nawodnienia. Napój hipertoniczny (bardziej skoncentrowany) generalnie nie jest zalecany do uprawiania sportu, ponieważ spowalnia trawienie składników odżywczych i może powodować odwodnienie reaktywne.

Napoje energetyczne lub do ćwiczeń

Klasyczny napój energetyczny (lub napój wysiłkowy) ma podwójne zadanie: nawadnianie organizmu i dostarczanie energii. Przydatny podczas treningów i wyścigów długodystansowych, zapewnia pełną podaż różnych węglowodanów (maltodekstryna, dekstroza, fruktoza), minerałów (magnez, sód) i witamin (C, E, B1, B6). Zapewnia szybką lub bardziej progresywną energię, w zależności od zastosowanej mieszanki węglowodanów.

Napoje zapobiegające skurczom

Napoje zapobiegające skurczom są bogate w elektrolity (sód, wapń, magnez, cynk, potas), co ma na celu szybkie wyrównanie strat soli mineralnych i zapobieganie osłabieniu mięśni, które jest oznaką odwodnienia. W przeciwieństwie do klasycznego napoju energetycznego, napój antyskurczowy nie dostarcza kolarzowi dodatkowej energii - często można spotkać formuły "zero cukru, zero kalorii".

Napoje przygotowujące

Celem napoju przygotowawczego jest optymalizacja rezerw energetycznych rowerzystypoprzez zwiększenie zapasów glikogenu. Jest on spożywany przed wyścigiem lub ważnym wydarzeniem, dzień przed dużym wydarzeniem lub 2 lub 3 dni przed nim. Napój przygotowawczy dostarcza węglowodanów, witamin i minerałów oraz ewentualnie białek.

Napoje przygotowawcze obejmują napój przygotowawczy jest zarezerwowany na kilka godzin między ostatnim posiłkiem a rozpoczęciem wyścigu. Napój ten zawiera węglowodany, minerały i witaminy. Preferuje wolno wchłaniane węglowodany, aby uniknąć ryzykahipoglikemii reaktywnej.

Napoje regeneracyjne

Napój regeneracyjny pomaga organizmowi zregenerować się po gwałtownym wysiłku. Pomaga zmniejszyć zmęczenie i wspomaga odbudowę mięśni. Spożywany pod koniec sesji treningowej lub wyścigu, napój regeneracyjny zapewnia ukierunkowane spożycie węglowodanów (szybka energia) i białek (odbudowa mięśni).

Czy napoje energetyczne są zalecane podczas jazdy na rowerze?

Ważne jest, aby dokonać wyraźnego rozróżnienia między napojami energetycznymi dla sportu a napojami energetycznymi z efektem "kopa". Są one bardzo kwaśne, ubogie w minerały (sód) i bardzo bogate w cukier, napoje energetyczne nie są w ogóle zalecane do jazdy na rowerze/kolarstwie górskim.przed, w trakcie lub po ćwiczeniach.

JAK NALEŻY SPOŻYWAĆ NAPÓJ ENERGETYCZNY PODCZAS JAZDY NA ROWERZE?

Przed, w trakcie lub po wysiłku, napój energetyczny jest dla Ciebie, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy startujesz w zawodach. Napoje energetyczne są przydatne na średnich i długich dystansach. W przypadku krótkich sesji w umiarkowanym tempie (trwających krócej niż godzinę) wystarczy zwykły napój energetyczny. bidon wody mineralnej wystarczy, aby zrekompensować utratę wody.

Zasady nawodnienia w sporcie

Picie jest niezbędne dla dobrego wysiłku. Podczas jazdy na rowerze lub kolarstwa górskiego idealnym rozwiązaniem jest picie regularnie (co 10-15 minut), małymi łykami. Zawsze należy przetestować napój podczas treningu, w warunkach zbliżonych do rzeczywistych warunków wyścigu, aby wyrobić sobie własne zdanie i uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek podczas zawodów. Dawkę napoju można dostosować do warunków panujących na zewnątrz (ciepło, zimno). Przy wyborze napoju kolarskiego należy wziąć pod uwagę czas trwania i intensywność wysiłku, a także reakcje organizmu.

Do zapamiętania: Jazda na rowerze/rowerach górskich w upale zwiększa utratę wody i ryzyko odwodnienia. W takim przypadku konieczne jest dostarczenie większej ilości napoju!

Napoje przed treningiem

Zaleca się regularne picie przed ćwiczeniami, aby uniknąć ryzyka rozpoczęcia długiego biegu odwodnionego lub z niewystarczającymi zapasami cukru. Napój przygotowawczy odgrywa tutaj swoją rolę, zwłaszcza przed kilkugodzinną sesją w upale: utrzymuje nawodnienie organizmu i buduje dobre zapasy węglowodanów. Spożywany w dniach poprzedzających zawody, napój przygotowawczy pomaga zoptymalizować rezerwy przed wyścigiem.

Napoje spożywane podczas ćwiczeń

Napój energetyczny to napój do ćwiczeń, który towarzyszy ci podczas kilkugodzinnych sesji o średniej/wysokiej intensywności. Zapewnia stały dopływ węglowodanów przez cały czas trwania treningu. W przypadku najtrudniejszych, długich i szybkich sesji treningowych najbardziej przydatne są najbardziej kompletne formuły, łączące węglowodany, minerały (sód, magnez, potas itp.), witaminy i przeciwutleniacze. Aby uniknąć rozstroju żołądka, zaleca się przyjmowanie napoju energetycznego małymi łykami, na przemian z czystą wodą. Jeśli jesteś szczególnie podatny na skurcze, możesz również połączyć napój energetyczny z bezkalorycznym napojem przeciwskurczowym.

Napoje do spożycia po ćwiczeniach

Po zakończeniu treningu lub rywalizacji ważne jest, aby odpowiednio się zregenerować, aby czerpać korzyści z ćwiczeń lub przygotować się do następnego celu. Niezależnie od poziomu lub wieku, niezależnie od ambicji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę regenerację po wysiłku. Napój regeneracyjny nawadnia organizm, pomaga naładować baterie i odbudować tkankę mięśniową. Jego formuła podkreśla udział białek, witamin i minerałów, które pomagają zmniejszyć zmęczenie mięśni.