Jak należy przygotować się do triathlonu?

Triathlon to połączenie trzech dyscyplin - pływania, jazdy na rowerze i biegania - i wymaga dużej ilości sprzętu, zarówno do treningu, jak i na dzień wyścigu. Aby pomóc Ci odnaleźć się i wystartować w swoim (pierwszym) triathlonie w najlepszych możliwych warunkach, oto niezbędne elementy, zarówno do treningu, jak i na wielki dzień.

Kluczowe punkty

• Pływanie: strój pływacki, pianka, gogle, czapka, ochraniacze, boja do ciągnięcia;
• Kolarstwo: rower wyścigowy lub CLM / rower triathlonowy, kask, gogle, akcesoria nawadniające / odżywianiezestaw naprawczy);
• Bieganie: buty, daszek lub czapka, szybkie sznurowadła, skarpety kompresyjne;
• Na D-Day: tri-funkcja, torba przejściowa, ręcznik szybkoschnący, pompka do stóp, krem do opalania, pasek z numerem itp.

SPRZĘT DLA KAŻDEJ DYSCYPLINY TRENINGOWEJ

PŁYWANIE

W pływaniu, dlatrening na basenieOprócz kąpielówek, czepków i gogli, ochraniacze i pull-buoys szybko staną się Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami w doskonaleniu techniki pływania i osiąganiu szybkich postępów.

W ochraniacze pozwalają budować mięśnie górnej części ciała, zwiększając powierzchnię wody wypieranej przy każdym ruchu.
Podkładki pull-buoypozwala skoncentrować się wyłącznie na technice ramion, utrzymując nogi na powierzchni wody, podczas gdy deskiZ drugiej strony deski są idealne do poprawy jakości kopnięć, nie martwiąc się o pracę ramion.

Jeśli trening na świeżym powietrzuniektóre okulary pływackie z przyciemnianymi lub fotochromowymi soczewkami zapewnią większy komfort. Podobnie pianka strój triathlonowy lub strój do pływania na wodach otwartych, aby poradzić sobie z chłodną lub nawet zimną wodą.

CYKLING

Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, wielu początkujących zastanawia się, jaki rodzaj roweru wybrać: Wyścig klasyczny czy Time Trial / Triathlon tj. ze specyficznym kokpitem zawierającym kierownicę bazową, przedłużacze i przerzutki na końcu?

Wszystko zależy od profilu wyścigu i Twojego poziomu. Na bardzo pagórkowatym lub nawet górzystymJeśli nie jesteś już dobrym kolarzem, preferowany będzie rower wyścigowy, ponieważ rower CLM będzie wymagał więcej energii na podjazdach. Ten typ roweru również potrzebuje czasu, aby się "oswoić" i w pełni wykorzystać swój potencjał.

Na triathlonie z łagodnie pofałdowanym profilem, a tym bardziej na długich dystansachspecjalny rower będzie w pełni uzasadniony. Należy zauważyć, że różnica między rowerem CLM a rowerem triathlonowym polega na jego zatwierdzeniu przez UCI (Międzynarodową Unię Kolarską). Na przykład rower triathlonowy nie ma takich samych limitów kąta owiewki lub rury podsiodłowej jak model CLM. Rower CLM jest dozwolony w triathlonie, ale nie na odwrót. Miej to na uwadze, jeśli zamierzasz wziąć udział w obu rodzajach zawodów.

A rozwiązanie pośrednie zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, jest zamontowanie przedłużenia kierownicy do roweru wyścigowego, abyś mógł popracować nad swoją pozycją i sprawdzić, czy czujesz się komfortowo w takiej pozycji. Należy również pamiętać, że w niektórych wyścigach, w których dozwolony jest drafting, długość przedłużek jest ograniczona (zazwyczaj w celu utrzymania się w granicach half-caps).

BIEG

Wreszcie, do biegania będziesz potrzebować jednego lub więcej par butów w zależności od dystansu i terenu, po którym biegasz. Niektóre skarpety kompresyjne mogą pomóc lepiej poradzić sobie z obciążeniem treningowym i utrzymać wysiłek.

SPECJALNY SPRZĘT NA DZIEŃ WYŚCIGU

Najważniejszą rzeczą podczas zawodów jest trójfunkcyjny ponieważ jest to jedyny sprzęt, wraz z twoim zegarek multisportowyktóry nie opuści Cię podczas wyścigu. Działając jako kostium pływacki, zestaw kolarski (z dyskretną, ale naprawdę skuteczną irchą) i strój do biegania, tri-funkcja musi być starannie dobrana w zależności od treningu i celów.
Aby ułatwić sobie życie, przyjedź do parku przejściowego już w stroju tri i ułóż swój sprzęt zgodnie z kolejnością dyscyplin.

W parku rowerowym nie zawsze jest wystarczająco dużo miejsca dla każdego zawodnika. Aby odpowiednio zorganizować swoje przejścia, nie ma nic lepszego niż torba przejściowa. Te torby, zaprojektowane specjalnie na triathlony, znacznie ułatwią ci życie, z przegródkami na każdą dyscyplinę, a czasem ze zintegrowaną matą do skutecznego suszenia stóp.

PŁYWANIE

Jeśli chodzi o pływanie, najczęściej będziesz musiał korzystać z pianka. Chociaż może to stanowić bardzo dużą inwestycję, okaże się atutem, umożliwiając szybsze i mniej zmęczone pływanie. Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swoje pianki, wybierz piankę triathlonową, a nie piankę do pływania w wodach otwartych, a już na pewno nie piankę do nurkowania lub surfingu.. Kombinezony triathlonowe zostały zaprojektowane w celu ochrony przed zimnem, poprawy pływalności i poślizgu bez ograniczania ruchów. W przeciwieństwie do pianek do pływania w wodach otwartych, można je łatwo zdjąć, dzięki czemu nie trzeba tracić czasu na zmiany.
Aby ułatwić te przejścia, a przede wszystkim uniknąć oparzeń spowodowanych ruchem, należy pokryć sutki, pachy i szyję kremem zapobiegającym tarciu.

Jeśli maska Chociaż czapka jest zawsze dostarczana przez organizatorów wraz z numerem startowym, nic nie stoi na przeszkodzie, aby nosić własną czapkę pod spodem, jeśli chcesz, zwłaszcza w chłodniejsze dni. Na koniec zabierz ze sobą mały szybkoschnący ręcznik, aby szybko osuszyć stopy i założyć buty, niezależnie od tego, czy planujesz nosić skarpetki.

JAZDA NA ROWERZE

W triathlonie nie można wystartować bez zatwierdzonego kasku. W rzeczywistości nie możesz wejść do parku rowerowego w dniu wyścigu bez kasku na głowie, z zapiętym paskiem pod brodą. Gogle są oczywiście niezbędnym dodatkiem. Odwiedź buty z klinami są tutaj normą, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby wziąć udział w wydarzeniu z płaskimi pedałami - ewentualnie w połączeniu z klipsami na palce - jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Gdy już będziesz gotowy, by wsiąść na rower, nie zapomnij posmarować się kremem do opalania i założyć koszulki. paska z numerem (musi on być widoczny z tyłu w przypadku odcinka rower-rower i z przodu w przypadku biegu).

Należy również zabrać ze sobą zestaw naprawczy aby poradzić sobie z drobnymi incydentami mechanicznymi (na przykład przebiciami lub zerwanymi łańcuchami), ponieważ pamiętaj, że pomoc jest zabroniona w triathlonach. Możesz więc polegać tylko na swoim sprzęcie i sobie.

W tym samym duchu, wyposaż swój rower tak, abyś mógł jeździć autonomicznie wnawodnienie i odżywianie. Istnieje wiele konkretnych rozwiązań, w tym uchwyty na butelki na siodełku, zbiorniki ze słomkami do zamocowania między przedłużaczami i sakwy na górnej rurze na żele.

Wreszcie, nie zapomnij wziąć pompki nożnej w parku rowerowym, aby zbudować idealne ciśnienie tuż przed rozpoczęciem pływania.

BIEGANIE

Po odstawieniu roweru i zdjęciu kasku należy zmienić buty, wywrócić pasek z numerem na lewą stronę i założyć buty. Aby zaoszczędzić czas, wybierz szybkie sznurowadła. Oprócz szybkiej i łatwej zmiany butów, zapewniają one nieskazitelną niezawodność (brak ryzyka rozpięcia się sznurowadeł podczas biegu) i maksymalny komfort (równomierne, stałe zaciskanie stopy, bez ryzyka wystąpienia punktów ucisku). daszek lub czapka Daszek lub czapka i para okularów przeciwsłonecznych również pomogą ci pokonać ostatnią przeszkodę w najlepszych możliwych warunkach.