Jak wybrać trenażer?

W sezonie zimowym, ze względu na surowe warunki atmosferyczne, wielu kolarzy decyduje się na trening w pomieszczeniu przy użyciu trenażera. To urządzenie, którego zasada jest prosta (umieszcza się rower na urządzeniu, które następnie odtwarza z oporem, mniej lub bardziej realistycznie, pedałowanie na zewnątrz), znacznie się rozwinęło. Dziś niektóre modele są prawdziwymi koncentratami technologii, oferującymi wrażenia bardzo zbliżone do jazdy w rzeczywistych warunkach.

Jeśli kusi Cię to rozwiązanie, ale nie wiesz, który model wybrać, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się zorientować.

Standardy

• Rodzaje trenażerów: trenażery ramowe, rolkowe i Indoor Bikes
• Rodzaje oporu: powietrzny, mechaniczny, na płyn, magnetyczny / elektromagnetyczny
• Rodzaje treningu: interaktywny i połączony

Trenażer czy rolki?

Producenci oferują dwa rodzaje trenażerów: rolki i trenażery ramowe. Główna różnica między tymi dwoma systemami polega na tym, że na rolkach rower nie jest przymocowany, natomiast na trenażerze ramowym jest.

Rolki są mało zajmujące miejsca i szybkie w użyciu. Choć trzeba nauczyć się utrzymywać równowagę, aby z nich korzystać, jest to najbardziej praktyczny system, ponieważ wystarczy wsiąść na rower bez konieczności demontażu lub montażu komponentów. Ma jednak kilka słabych stron: nawet jeśli niektóre modele z wyższej półki pozwalają na wybór poziomu oporu przed rozpoczęciem użytkowania, nie można go zmieniać podczas sesji bez schodzenia z roweru. Ponadto przy wysokiej intensywności utrzymanie równowagi i pozostanie na rolkach może być trudne.

Oprócz dużej stabilności, główną zaletą trenażera jest możliwość wyboru spośród różnych poziomów oporu pedałowania, z możliwością zdalnej regulacji poprzez manetkę połączoną z wałkiem kablem. Ten system jest wolniejszy w instalacji, ale umożliwia wykonywanie bardzo specyficznych sesji treningowych.

Rolki

Jak wspomniano wcześniej, ten system jest najprostszy w instalacji, ponieważ nie wymaga żadnego montażu z rowerem, który utrzymuje się w miejscu wyłącznie dzięki efektowi żyroskopowemu kół. Dlatego dobra dawka równowagi i elastyczności jest niezbędna, aby czuć się swobodnie i pedałować naturalnie.

Trenażer rolkowy doskonale nadaje się do rozgrzewki lub krótkich sesji uzupełniających trening, poprawiania równowagi i prędkości. Jednak możliwości regulacji są dość ograniczone.

Ponieważ rower nie jest przymocowany, niemożliwe jest symulowanie wzniesienia, a liczba poziomów oporu jest ograniczona.

Niektóre modele posiadają system, który może redukować wibracje i pochłaniać wstrząsy wywoływane przez pedałowanie.

Jeśli zdecydujesz się na rolkę, należy wziąć pod uwagę materiał wałka:

• Plastik: Zapewnia słabą przyczepność i szybko ściera oponę
• Metal: Będąc bardziej szorstki niż plastik, zapewnia lepszą przyczepność
• Żel: Zapewnia dobrą przyczepność i znacznie mniej ściera oponę

Trenażery ramowe

Powietrzny

Te modele są wyposażone w śmigło stawiające opór powietrza. Mogą zatem odtwarzać jedynie bardzo niewielkie wzniesienia i należą do najgłośniejszych.

Mechaniczny

Te podstawowe modele sprawdzą się do rozgrzewki lub uproszczonej jazdy. Są jednymi z najlżejszych (brak skomplikowanego wyposażenia) i składają się do transportu bez zajmowania zbyt dużo miejsca.

Nie mają regulacji poziomów oporu i są wyposażone jedynie w pokrętło generujące stały nacisk między oponą a wałkiem trenażera. Trzeba będzie korzystać z różnych przełożeń między tarczami a kasetą, aby zmieniać intensywność wysiłku.

Na płyn

Jest to najcichszy model na rynku. Zapewnia opór pedałowania bardzo zbliżony do rzeczywistych warunków. Duże koło zamachowe jest zanurzone w oleju i umożliwia symulację stromych wzniesień.

Im większe przełożenie i im wyższa prędkość, tym większy opór będzie stawiać.

Magnetyczne / Elektromagnetyczne

Te bardzo popularne modele są najlepszym rozwiązaniem dla początkujących jazdy na rowerze w pomieszczeniu, ponieważ oferują większy opór i są cichsze niż modele powietrzne.

Te rodzaje trenażerów wykorzystują siłę magnetyczną między układem magnesów a metalowym kołem zamachowym. Im cięższe jest to koło zamachowe, tym bardziej realistyczne będzie odczucie pedałowania. Technologia ta umożliwia bardzo szeroki zakres regulacji i może stawiać bardzo wysokie poziomy oporu.

Ta technologia jest najpowszechniejsza (od modeli z niższej półki po te z najwyższej) ze względu na bardzo prostą obsługę i dużą trwałość. Modele z niższej półki posiadają regulację pokrętłem za pomocą napiętego kabla, a te z najwyższej półki mają system łączności umożliwiający elektroniczne zarządzanie oporem (mówi się wtedy o oporze elektromagnetycznym).

Te modele często mają bardzo dobrą relację jakości do ceny. Ceny różnią się w zależności od maksymalnej mocy, oferowanych poziomów oporu i dołączonych akcesoriów.

W zależności od rodzaju instalacji można wyróżnić:

Najpopularniejszy system to ten montowany wyłącznie na tylnym kole: wymaga nieco więcej czasu na instalację, ale jest stabilniejszy w użytkowaniu. Zaleca się posiadanie opony do trenażera, która będzie odpowiednia i bardziej trwała niż standardowa opona szosowa. Pierwsze modele z hamulcem magnetycznym są stosunkowo proste, ale można znaleźć takie z systemem elektromagnetycznym, który oferuje wiele funkcji wspomagania treningu, aż po odtwarzanie rzeczywistej jazdy z wizualizacją.

Najbardziej zaawansowany system całkowicie zastępuje tylne koło, aby bezpośrednio napędzać kasetę:
Kolarze szukający precyzji pedałowania i określonej mocy wybiorą te modele, ponieważ przenoszenie oporu odbywa się bezpośrednio przez łańcuch, eliminując w ten sposób straty siły. Modele te oferują różnorodne możliwości regulacji i wspomagania treningu, podobnie jak system na tylnym kole.

INDOOR BIKES

Redefiniują one zastosowanie trenażera i praktykę roweru fitness na salach. Indoor Bikes umożliwiają jazdę w domu bez użycia własnego roweru przy zachowaniu tych samych regulacji i pozycji. Twój rower pozostaje w garażu, co pozwala uniknąć ogólnego zużycia oraz demontaży/montaży mogących uszkodzić komponenty.

Te produkty zapewniają realistyczne odczucie jazdy z dużą precyzją i reaktywnością, będąc jednocześnie cichymi. Możliwe jest nawet dodanie własnych akcesoriów, takich jak kierownica, pedały lub siodełko, aby zachować swoje punkty odniesienia.

Te trenażery można podłączyć do wirtualnych platform, aby w pełni zanurzyć się w treningu lub wyścigu. Dostępne są również połączenia ANT+ i Bluetooth, aby integrować dane z urządzeń zewnętrznych, takich jak smartfon czy czujniki. Niektóre modele, jak Wahoo Kickr Bike, oferują unikalne doświadczenie z fizycznymi zmianami nachylenia w czasie rzeczywistym i programowaniem przełożeń identycznych jak w Twoim rowerze. Marka Stages oferuje również swój model Cycling Smart Bike, który zapewnia zaletę precyzyjnego pomiaru mocy pedałowania.

Połączone trenażery? Tak!

Pedałowanie w salonie lub garażu może okazać się dość nudne, przyznamy. Właśnie dlatego na rynku pojawiły się połączone trenażery.

Uczestnictwo i organizacja wyścigów online, wirtualni przeciwnicy lub rywalizacja z innymi kolarzami w czasie rzeczywistym, wymiana i tworzenie spersonalizowanych tras, wizualizacja tras w 2D lub z GoogleMaps… Liczne funkcje, które pomogą Ci przedłużyć i wzbogacić treningi, czyniąc je jednocześnie bardziej angażującymi i atrakcyjnymi.

W tych interaktywnych i wirtualnych modelach oprogramowanie automatycznie dostosowuje opór i system hamowania w zależności od charakterystyki wybranej trasy. Aby uzyskać większy realizm, modele te mogą być wyposażone w kierunkową podpórkę przedniego koła, dzięki czemu można zarządzać trajektorią.

Należy jednak zaznaczyć, że aplikacje oferowane przez te interaktywne trenażery nie zawsze są bezpłatne. Zazwyczaj podstawowe funkcje są dostarczane standardowo, a aby korzystać ze wszystkich pozostałych dostępnych funkcji w sieci, należy zakupić licencję.

Jaki trenażer wybrać?

Aby wybrać trenażer najlepiej dopasowany do Twojej praktyki, konieczne jest uwzględnienie:

1. Kompatybilność z Twoim rowerem
2. Stabilność: liczba punktów podparcia dla równowagi
3. System mocowania: brak (rolki), na tylnym kole, na ramie
4. Maksymalna moc
5. Rodzaj oporu: powietrzny, mechaniczny, na płyn, magnetyczny/elektromagnetyczny
6. Liczba poziomów oporu
7. Elementy sterowania oporem: pokrętło, manetka na kierownicy, smartfon/tablet
8. Interaktywność: brak, tak (w zestawie), tak (ale opcjonalnie)

Dokonaj wyboru w zależności od tego, jak zamierzasz korzystać z urządzenia i jakiego budżetu dysponujesz. Modele z niższej półki będą przydatne dla tych, którzy chcą jedynie utrzymać formę w zimie. Dla wymagających kolarzy szukających skutecznego narzędzia treningowego do poprawy wyników, lepiej wybrać model umożliwiający osiągnięcie wysokiego oporu pedałowania, powiązany z aplikacją do śledzenia wyników.

Jak trenować na rowerze zimą z trenażerem?

Gdy masz już trenażer w rękach, możesz zastanawiać się, jak efektywnie na nim trenować. Bez paniki, nasi eksperci dzielą się swoimi wskazówkami:

1. Nawadniaj się podczas wysiłku i zaopatrz się w ręcznik oraz osłonę ramy, aby uniknąć zabrudzenia podłogi i roweru. Jak można się domyślić, na trenażerze będziesz się bardzo pocić.

2. Ogranicz czas sesji na trenażerze. Pedałowanie w pomieszczeniu w nieruchomym miejscu nie zapewnia odpowiedniej wentylacji ciała i powoduje intensywne pocenie się. W krótkim czasie tracisz dużo wody i minerałów, co może prowadzić do deficytu nawodnienia organizmu.

3. Urozmaicaj ćwiczenia, aby nadać im element zabawy i pracować nad konkretnymi aspektami. Możesz pracować nad siłą i prędkością, zmieniając czas trwania ćwiczenia i jego intensywność. Możesz również poprawić swoją wybuchowość, wprowadzając do sesji krótkie i intensywne wysiłki przeplatane czasem regeneracji.