Kolarstwo jest synonimem sportu, wydajności i przekraczania własnych granic. Praca nad wytrzymałością i siłą mięśni ma fundamentalne znaczenie dla osiągania coraz wyższych wyników. Profesjonalni sportowcy, w tym kolarze, ale także rosnąca liczba amatorów, korzystają z elektrostymulacji.elektrostymulację nie tylko w celu przygotowania się przed zawodami, ale także w celu ułatwienia regeneracji po treningu i zawodach. Urządzenia te są również wykorzystywane do zapobiegania i łagodzenia niektórych urazów.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Mamy dla Ciebie wszystkie korzyści. I dobrze się przyjrzyj - jest ich wiele!
Jak działa elektrostymulacja?
Kiedy naturalnie kurczymy mięsień, nasz mózg wysyła impuls elektryczny przez układ nerwowy do mięśnia. Urządzenie do elektrostymulacji odtwarza ten proces i wysyła prąd elektryczny za pośrednictwem elektrod umieszczonych na obszarach, które mają być leczone, do nerwu ruchowego znajdującego się w mięśniu. To właśnie ten sztuczny prąd powoduje skurcz.
Urządzenia te oferują różne poziomy częstotliwościo różnym czasie trwania i intensywności, umożliwiając stymulację zarówno wolnych, jak i szybkich włókien mięśniowych.
W przypadku wolne włókna mięśniowe (typ I) są wykorzystywane w sportach wytrzymałościowych, w których występują długotrwałe skurcze mięśni. W kolarstwie szosowym lub górskim wytrzymałość jest niezbędna do pokonywania długich dystansów i radzenia sobie z dużymi dodatnimi zmianami wysokości.
Odwiedź szybkie włókna mięśniowe (typ II) są wykorzystywane do szybkich ruchów siłowych i mocy. Podczas sprintów, restartów w kolarstwie lub sekcji technicznych w kolarstwie górskim, włókna te są bardzo przydatne.
Dlaczego warto stosować elektrostymulację?
Ze względu na programy, które mogą być ukierunkowane na konkretne mięśnie w celu skutecznego treningu różnych części ciała, a także ich liczne zalety, a mianowicie: oszczędność czasu, możliwość przeprowadzania intensywnych sesji pracy mięśni, łatwość obsługi i łatwość transportu urządzenia, elektrostymulacja jest bez wątpienia idealnym uzupełnieniem aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze.
Poniżej wyjaśniamy, jakie korzyści może przynieść elektrostymulacja, a także jakie ewentualne przeciwwskazania należy wziąć pod uwagę:
Elektrostymulacja w przygotowaniu fizycznym
Jeśli chodzi o poprawę przygotowania fizycznego, sprzęt do elektrostymulacji oferuje szereg programów optymalizujących trening. siła mięśni, wytrzymałość, odporność, wybuchowość itp. i wiele innych.
Te różne programy pozwolą ci pracować zgodnie z twoimi celami. Na przykład: kolarz długodystansowy będzie chciał rozwinąć wytrzymałość i odporność mięśnia czworogłowego, łydek i ścięgien podkolanowych; podczas gdy sprinter szosowy lub kolarz górski Enduro/Descente będzie chciał rozwinąć swoją eksplozywność i siłę. W przypadku sportowców na najwyższym poziomie wszystkie poziomy programów są niezbędne do optymalizacji ogólnej wydajności podczas zawodów.
Nad wytrzymałością i odpornością pracują programy o częstotliwości od 10 do 70 Hz, z dużą liczbą cykli i krótkim okresem odpoczynku. Gdy celem jest praca nad siłą i eksplozywnością, częstotliwość programów będzie wynosić od 75 do 120 Hz, z krótką liczbą cykli i dłuższym okresem odpoczynku.
Programy rozgrzewkowe są również zalecane w celu przygotowania mięśni tuż przed zawodami. Umożliwiają one znaczne zwiększenie przepływu krwi i napięcia mięśni. kapilaryzacja*. Poprawa VO2Max* została również naukowo udowodniona podczas tych sesji przygotowawczych.
Na rowerze wykorzystywana jest również górna część ciała (w szczególności pas brzuszny, barki i ramiona). Odgrywa ona kluczową rolę w postawie przyjmowanej przez rowerzystę, mając ogromny wpływ na samopoczucie i odczucia podczas jazdy. Dlatego ważne jest, aby schować ten obszar, aby wzmocnić te mięśnie, abyś mógł cieszyć się jazdą bez bólu i zapobiec kontuzjom.
Niektóre marki, takie jak Compex, oferują specjalne plany przygotowań do jazdy na rowerze. Marka oferuje dedykowane sesje i programy, które należy stosować na kilka tygodni przed zawodami, w zależności od rytmu treningowego rowerzysty.
Optymalizacja regeneracji dzięki elektrostymulacji
Kolarstwo wystawia ciało na ciężką próbę, szczególnie podczas zawodów lub intensywnych sesji treningowych. Staranne planowanie i powtarzanie sesji treningowych, z odpowiednim czasem na regenerację, pozwoli sportowcowi stopniowo osiągnąć optymalny poziom wydajności. Aby to osiągnąć, należy pamiętać o odciążeniu i rozluźnieniu mięśni po ćwiczeniach oraz zmniejszeniu ich bolesności.
Specjalne programy regeneracyjne wspierają i przyspieszają ten proces, umożliwiając lepsze odprowadzanie toksyn, poprawę krążenia krwi, zmniejszenie napięcia mięśniowego i poprawę napięcia mięśniowego. Głównym celem tych programów jest poprawa przepływu krwi i rozluźnienie mięśni za pomocą bodźców elektrycznych o niskiej intensywności.
Tymczasem programy masażu zwalczają uczucie zmęczenia i generują efekt relaksacyjny.
Sesje te są często krótkie i niezbyt wymagające, więc można je łatwo wykonywać w domu lub poza nim. Programy te powinny być wykonywane od 1 do 3 godzin po ćwiczeniach, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ważne jest również, aby utrzymywać dobre nawodnienie, stosować zbilansowaną dietę i łączyć klasyczne techniki rozciągania.
Elektrostymulacja i łagodzenie urazów
Podobnie jak w przypadku wszystkich sportów, jazda na rowerze może być przyczyną niektórych bólów stawów, więzadeł i mięśni. Ból w okolicy lędźwiowej (lumbago, pochodzenia kręgowego) jest najczęstszy i dotyka dużą część rowerzystów.
Inne urazy w kręgosłupa szyjnego mogą również wystąpić w wyniku przebywania w nadmiernie rozciągniętej pozycji na rowerze, podobnie jak zapalenie ścięgien (zapalenie ścięgna, które powoduje silny ból) w pięcie Achillesa lub innych ścięgnach, które mogą stać się przewlekłe, jeśli nie są leczone.
Odwiedź bolesność mięśni - wynikające z nietypowego obciążenia mięśnia - są powszechne na początku przygotowań, a uczucie ciężkich nóg jest również powtarzającym się objawem dla rowerzystów.
Elektrostymulacja oferuje programy łagodzące i zapobiegające tym urazom lub uczuciu dyskomfortu po wysiłku. Są one dobrym sposobem na przyspieszenie pracy nad danymi obszarami. Ten rodzaj stymulacji nie powoduje zmęczenia mięśni i może być stosowany wielokrotnie i przez długi czas kilka razy dziennie. Warto również pamiętać, że narzędzia te są często wykorzystywane w fizjoterapii podczas rehabilitacji lub po długotrwałym unieruchomieniu.
Co więcej, zdecydowana większość urządzeń oferuje elektrostymulację poprzez TENS (przezskórna elektryczna neurostymulacja) w celu zablokowania przekazywania informacji związanych z bólem do mózgu poprzez uwalnianie substancji łagodzących ból, takich jak endorfiny.
Kilka przeciwwskazań, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem leczenia
Pomimo wielu zalet, elektrostymulacja nie jest odpowiednia dla każdego i istnieje szereg przeciwwskazań, których należy być świadomym i przestrzegać przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia do elektrostymulacji.
Urządzenia te nie są odpowiednie dla :
- z wszczepionym urządzeniem elektronicznym, takim jak rozrusznik serca
- cierpiących na choroby serca, szczególnie w obszarze klatki piersiowej
- Cierpiący na napady padaczkowe
- cierpiących na zapalenie żył, stany gorączkowe lub zakrzepowe zapalenie żył
- Niepokój
- U których zdiagnozowano poważne choroby
- Cierpiący na infekcje
- Problemy z przepukliną pachwinową lub brzuszną
- Cierpienie z powodu poważnych problemów tętniczych
- Kobiety w ciąży
W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem, a przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia należy zapoznać się z instrukcją obsługi.
Jak wybrać elektrostymulator?
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem amatorem, czy zaciekłym zawodnikiem, elektrostymulacja zapewnia prawdziwe wsparcie na każdym etapie jazdy na rowerze, z licznymi korzyściami, w zależności od celów i potrzeb.
Przy wyborze należy pamiętać o następujących kryteriach:
- Liczba dostępnych programów
- Możliwość dostosowania do celów: trening, regeneracja, leczenie urazów itp.
- Elektrody przewodowe lub bezprzewodowe (łatwość użycia)
- Przesyłanie i pobieranie danych / celów
- Zasilanie
- Typ baterii i średnia żywotność
Istnieją również elektrostymulatory przeznaczone do fitnessu, których cel jest czysto estetyczny, z programami do ujędrniania i rzeźbienia mięśni lub do powrotu do formy.
